: O) Nhắm mắt của bạn Nhịp Điệu nhiệt độ cơ thể Phần đầu tiên và quan trọng nhất của đồng hồ giấc ngủ là nhịp nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tại sao điều này xảy ra? Điều này góp phần làm mức melatonin rất cao làm cho anh ta buồn ngủ và không năng động trong cả ngày. chúng sẽ khôi phục lại năng lượng thể chất của bạn cũng như cho phép bạn thông suốt và tập trung tâm trí bạn tốt hơn.
Đó là lý do tại sao người cao tuổi ngủ trung bình 5 đến 6 giờ. Đặt ra mục tiêu đến cái mà bạn muốn để giảm bớt thời gian ngủ của bạn. Rất nhiều người sử dụng giường và phòng ngủ của mình cho nhiều mục đích.
Tránh kính mát vào buổi sáng và buổi tối. Phần lớn mọi người chọn cách chống lại sự suy giảm nhiệt độ cơ thể này là với caffeine… khiếp! • Thực tế: kinh nghiệm là nhiều hơn 50% những người mất ngủ là không hoạt động và sống một phong cách sống rất ít vận động.
Con người cũng có xu hướng hâm nóng tình cảm với vợ, chồng/ người tình khác trong phòng ngủ, đây là một cái không cực lớn,không khi bạn liên kết chính cảm xúc của sự thất vọng với giường ngủ! Điều này có thể đúng với một số người và tôi sẵn sàng đề nghị họ Trời thật đẹp để tới một công viên lớn ngay bây giờ.
• Thức ăn giàu chất đường và carbohydrates đơn, nâng cao lượng đường trong máu và có thể Hãy xem xét cách mà hầu hết thời gian trong sự tiến hóa, chúng ta đã luôn ở bên ngoài trong cả ngày, nó có vẻ như là những ý định tự nhiên của chúng ta khi làm cách này, sau đó đột nhiên qua 100 năm trước chúng ta thay đổi nhanh chóng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự Điều này cho phép bạn duy trì tình trạng thức tỉnh và tỉnh táo trong thời gian lâu hơn.
Điều gì ngăn cản chúng ta ngủ ở Trong một cảm giác tâm trí sâu sắc hơn của chúng ta muốn chúng ta thư giãn, nhưng hầu hết các lần chúng ta diễn giải thông điệp này là tìm một chỗ thoải mái trên giường . Đồng hồ giấc ngủ của bạn là một hệ thống bên trong kiểm soát cách bạn ngủ, làm thế nào bạn có giấc ngủ sâu, khi nào bạn ngủ và làm thế nào bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày.
Kính râm ngăn chặn ánh sáng đi vào mắt của bạn, giúp bạn ngủ vì ánh sáng có hại cho bạn. Sử dụng giường của bạn như là một khu vực lưu trữ vào ban ngày Lưu ý: Bạn nên sử dụng giường của bạn chỉ để ngủ và làm tình. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao con người phải ngủ vào ban đêm? Có phải có ai đó đã quyết định là: Okay Guys! Từ bây giờ tất cả chúng ta sẽ đi ngủ khi ánh nắng chói chang trên bầu trời tắt đi
Trong suốt buổi trưa và đầu buổi chiều chúng ta trải qua trung bình 50. thể của bạn đang trong một múi giờ khác, nhưng nhịp điệu nhiệt độ của bạn vẫn còn theo các mô hình cũ như đã có trước đây! Để tôi cho bạn một ví dụ, giả sử bạn đang cố gắng thư giãn khi bạn đang nhấn mạnh một chút .
Bob dậy vào lúc 08:00 sáng và nằm trên giường 30 phút để nghỉ ngơi trước khi anh ấy rời khỏi đó để đến văn phòng. Trong giấc ngủ REM, hô hấp và huyết áp đột ngột tăng, máu chảy tới bộ não và cơ bắp cũng tăng. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, theo đó bạn có thể đã có một thời gian trong cuộc sống của bạn khi bạn trải qua chứng mất ngủ ngắn hạn.